Nesse aula inicial faremos uma abordagem sobre um
assunto bastante importante para dar elasticidade as suas
mãos e ao mesmo tempo fazer com que elas fiquem relaxadas e
não force tanto os nervos a fim de que possa vir futuramente
a ter problemas musculares.
Muitas vezes, quem está começando agora e não
tem experiência necessária pra dosar, acaba desistindo
devido as fortes dores que as mãos e punhos sofrem com as
pestanas e solos.
Então, fique ligado nessas dicas. Vamos a elas:
1. Abra as mãos e encoste as palmas em
"posição de orar". Com os dedos juntos, flexione os
punhos e comprima uma mão contra a outra (frente do
peito).
2. Aperte dedo contra dedo, alongando-os
- polegar contra polegar- indicador contra indicador- médio
contra médio- anular contra anular- mínimo contra
mínimo.
Obs: este exercício pode ser feito com todos os dedos ao
mesmo tempo.
3. Aperte o dedo polegar cotra o indicador e estique (mesma
mão). Ainda com o polegar, faça o mesmo contra os
dedos: médio, anular e mínimo.
4. Cruze dedo com dedo e puxe (gancho)
- polegar com polegar- indicador com indicador- médio com
médio- anular com anular- mínimo com
mínimo.
5. Cruze dedo com dedo em gancho, alternando-os.
Ex: polegar com médio, anular com mínimo
Obs: A variedade fica por conta de cada um
6. Feche bem a mão, como se estivesse segurando algo com
força. Estique bem os dedos. (lembre-se: para um melhor
resultado, cada exercício deve ser treinado
rigorosamente.
7. Abra bem os dedos, afastando-os o máximo possível.
Feche os dedos, apertando-os com a mão esticada (ligeiro
apoi na mesa).
8. Faça "ondas" com os dedos.
9. Gire os punhos em círculo, com as mão soltas no
sentido horário e anti-horário.
10. Balance as mãos.
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